（屈光科 陈大复）“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用来感受手机蓝光”，这是现代人们日常生活的生动写照。关于蓝光，已众说纷纭多年，以至于“谈蓝光色变”。那么蓝光到底害在何处？我们能完全拒绝蓝光吗？它是百害而无一利吗？诸如此类，迫切需要中肯的解释。

在人类所能感受在可见光中，各类单色光如红、蓝、绿光等波长范围在390～760nm,其中蓝光是波长处于400nm-480nm之间，由于其波长较短，穿透性较强，具有较高能量，可穿透晶状体达视网膜，特别是长时间照射视网膜黄斑区可发生光毒作用。蓝光不仅存在于自然界太阳光线中。还大量存在于电脑、数码电子产品显示屏、包括手机、电视等。

而如今，手机已经不再是单纯打电话、发短信的工具，俨然已经成为了人们生活中的伴侣。乘车中、闲暇时、睡觉前，我们总会不自觉地拿出手机，浏览一下最新资讯。 在手机给我们的生活带来极大方便的同时，和手机相关的健康传闻也越来也多，究竟孰真孰假，让我们来梳理一下。 

手机变身偷走时间的小偷

睡觉前，黑暗中，无数双眼睛，目不转睛地盯着闪亮的手机屏幕，身旁的一切，与他们无关，包括家人、睡眠……。在眼科门诊中，常有患者抱怨：“医生，我眼睛最近好干”、“眼睛累，白天好困倦”、“最近看东西模糊，晚上睡不着”等等。由于电子产品引起的系列视觉等身心问题日益多见，由此，不由让人想起电影《手机》中，那一句颇为耐人寻味的话：“手机，还是手雷”？

 

谣言一：手机蓝光辐射对人类的潜在威胁远超过苏丹红

有段时间，朋友圈、网络上都在转载一篇文章，该文章称“世界卫生组织爱眼协会在2009年底发布过蓝光危害人类的橙色预警，蓝光辐射对人类的潜在威胁将远远超过苏丹红、三聚氰胺、非典、HINI的破坏性”。

一时间，手机党们开始心神不宁，甚至出现了“谈蓝光色变”的局面。然而，实际的情况却是，那个号称“世界卫生组织爱眼协会”的组织根本就是不存在的，既然这个组织都不存在，那所谓的“橙色预警”也就不足为信了。

我们来了解下 蓝光是否真的会对人体产生影响。首先是蓝光抑制褪黑素的分泌，人脑中有一粒像豌豆大小的名为“松果体”的结构，负责分泌褪黑素，褪黑素有促进睡眠、调整机体昼夜节律形成生物钟的作用，而下丘脑的“视交叉上核”根据视网膜感受光线明暗的规律，又可以调节松果体的褪黑素分泌。

正常情况下，太阳升起后，视网膜的感受器感受到阳光中蓝光的存在，视交叉上核收到信号后就会抑制褪黑素的释放，人们就会从睡梦中醒来，神清气爽的开始新一天的工作生活。晚上长时间看手机，手机屏幕产生的蓝光会刺激视网膜，进而抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。晚上睡觉质量下降，白天自然会困倦没精神。

其次，已有大量文献表明，视网膜及黄斑区在蓝光长时间作用下，发生光损伤，包括色素上皮细胞的凋亡等，诱发黄斑变性，而对视觉健康有潜在威胁。

谣言二：蓝光对于人体有百害而无一利。

当然不是！实际上，人们发现蓝光对视网膜具有光毒性的同时，也了解到其对于视网膜的感知和分辨、机体内激素分泌等具有重要作用，完全滤过蓝光后，人的正常生物钟可能会被打乱。也就是说，适量蓝光有利于人体健康，完全没必要“谈蓝光色变”。

长时间注视手机对眼健康的影响

除了蓝光影响外，长时间看手机会引起睫状肌持续痉挛，由此造成视觉疲劳、远视力下降，久之近视度数加深，眼球病理性改变。

照相机之所以既可以拍微距，又可以拍远景，依赖于焦距的调节，我们眼睛能看清远近，也需要调节焦距才能完成，眼球内，睫状肌是调节眼球光学系统焦距的启动环节。看近处时，睫状肌持续收缩，眼球维持较高的屈光力，但时间一长，睫状肌难免“力不从心”，出现痉挛而不能恢复松弛状态，晶体一直变凸，使得眼球始终具有较高屈光力从而出现近视，久之，眼轴延长，出现假性近视向真性近视的转变。

根据我们临床经验，现在二十岁左右大学生，动辄就有500~600度以上的近视。这部分人眼底往往已出现器质性病理改变，为将来中老年后视觉健康带来较大威胁。

长时间睁眼，泪膜受损造成眼干、畏光、角膜上皮脱落。

在我们眼球前表面附着有泪膜，正常泪膜包括脂质层、水质层、粘液层，有IgA、IgG等免疫球蛋白，这些都是抵御“外敌”入侵的重要力量，生理情况下15~20次/分钟的眨眼次数，有利于把泪膜均匀涂抹在眼表，达到了清洁眼表、保护角膜的作用。在看手机时，精神高度集中，眨眼次数显著减少，蒸发的泪膜得不到及时补充，长此以往，其“抵御外敌”能力下降，可致角膜上皮细胞脱落，发生眼干涩、畏光、眼痛、视力下降等。

据《社会心态蓝皮书：中国社会心态研究报告（2015）》显示，大学生平均每天用在智能手机上的时间约5小时，远超过了合理使用时间，从眼健康角度，连续使用手机不应超过40~50分钟；合格品牌手机屏幕，通过符合国家行业安全标准的合理设计，蓝光危害已降低到安全水平，在合理时间内可安全使用；除此以外，如已有青光眼、角膜炎、干眼症等患者，则晚上必须尽量减少使用手机，以利于治疗或防止病情加重。

所以，黑夜里，请珍惜黑色的眼睛，合理使用手机，谨防成“手雷”伤害它。